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减肥运动能提高基础代谢率_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:04:22 +0000

如今大家都提倡健康减肥，健康减肥最好的就是运动减肥了，提到运动减肥，绝大部分的胖mm都会联想到跑步、仰卧起坐、普拉提、瑜伽之类的，其实球类运动也是减肥锻炼不错的选择，相对其他运动而言，球类运动能更大程度上提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减肥药排行榜小编今天为大家带来几个适合冬季减肥的运动，不会太耗费时间，但非常有效和有趣!　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。　　一、臀部运动　　【臀部伸展1】　　1、俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。　　2、前额放在你交叠的双手背上面。　　3、弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。　　【臀部伸展2】　　1、举起左大腿，使之离开地面。　　2、用力挤压大腿和臀部。　　3、保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。　　二、俯卧运动　　【俯卧式1】　　1、以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。　　2、保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。　　3、身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。　　【俯卧式2】　　1、抬起右腿，使之离开地面。　　2、慢慢地把右腿划向身体外侧。　　3、恢复初始姿势，重复练习8至12次。　　三、走路运动　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　3.快速步行法　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　4.摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5.摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。《减肥运动能提高基础代谢率》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6620.html

冬天如何减肥呢?_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:04:16 +0000

冬天减肥，吃什么好?冬天吃什么食物可以减肥?减肥药排行榜小编为你推荐最有效的冬季减肥食谱，更有编辑教你怎样挑选火锅食材，让你享受美味的同时，更能轻松享;瘦;!　　一、冬天如何减肥呢?　　减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。　　调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。　　二、要合理配餐。　　研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会;弱化;，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会;强化;，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的;减肥食谱;，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。　　三、是增加运动量　　建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。　　四、七种食物有利冬季减肥　　★紫菜　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。　　★芝麻　　芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。　　★香蕉　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。　　★苹果　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。　　★红豆　　红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。　　★蛋　　蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。《冬天如何减肥呢?》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6563.html

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几个瘦“水桶腰”的方法_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:04:14 +0000

怎么样才算是;水桶腰;，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的;水桶腰;了。如果知道了自己确实是水桶腰了也不必慌张，因为今天减肥药排行榜小编就给大家介绍几个瘦;水桶腰;的方法　　一、瘦;水桶腰;方法　　1、站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!　　2、保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。　　3、粗盐瘦腰法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的;沐浴盐;。　　4、捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰;;直起腰板;;放豆子到桌面;;再弯腰;;再捡豆子hellip;hellip;　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。　　二、瘦;水桶腰;的瑜伽两式：　　1)眼镜蛇式　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。　　保持这个姿势正常呼吸6～8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。　　2)脊柱扭转式　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。《几个瘦“水桶腰”的方法》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6482.html

如何通过跑步锻炼身体的各个部位_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:04:12 +0000

如今跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是怎样跑步运动才能有效的锻炼身体的各个部位，才能达到最佳的锻炼效果呢?看看下面减肥药排行榜小编的介绍吧：　　一、慢跑对身体各部位的好处　　1、头和肩　　跑步动作要领;;保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉;;耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　2、臂与手　　跑步动作要领;;摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉;;抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　3、躯干与髋　　跑步动作要领;;从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉;;弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　4、腰　　跑步动作要领;;腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉;;体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。　　5、大腿与膝　　跑步动作要领;;大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸;;前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　二、慢跑注意事项　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。《如何通过跑步锻炼身体的各个部位》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6582.html

三个方法让你拥有纤长美腿_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:04:00 +0000

很多女性因为长时间的久坐和其他不良的生活习惯就会导致小腿肥胖，那么应该如何针对小腿减肥来运动呢?下面减肥药排行榜小编就要介绍给大家几种非常好的有效对抗小腿多余脂肪的局部运动。帮助大家轻松打造好身材。　　瘦腿方法一：每天坚持抬腿贴墙15分钟　　每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!　　瘦腿方法二：按摩足三里穴　　如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的!只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢?就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。　　坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。　　瘦腿方法三：穿高跟鞋有讲究　　由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。　　我有时候会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!　　除此之外我们还可以做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。　　大家一定要坚持哦，胜利就在眼前。《三个方法让你拥有纤长美腿》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6526.html

冬季塑造完美身材才是最好的选择_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:03:50 +0000

;;;;;; 如今减肥的人越来越多，好的身材需要适当的减肥，但不当的减肥方法，不仅不会瘦身，还会损坏身体的部分功能，得不偿失。所以只有走出减肥的误区，用正确健康的方法塑造完美身材才是最好的选择。看看下面减肥药排行榜小编的介绍吧：;;;;;; 一、冬天发胖的诱因有哪些：;;;;;; 1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。;;;;;; 2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体;热;起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。;;;;;; 3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在减肥的心理。;;;;;; 4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的;苦夏;经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开;食戒;，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。;;;;;; 二、冬天发胖的减肥方法;;;;;; 1、呕吐减肥法：头号极刑减肥;;;;;; 方法：根据;吃了等于没吃;的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后;抠;喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。;;;;;; 效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。;;;;;; 副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。;;;;;; 2、断水减肥法：出现脱水危险的减肥;;;;;; 方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。;;;;;; 效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。;;;;;; 副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!《冬季塑造完美身材才是最好的选择》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6639.html

如何避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Wed, 22 Feb 2012 15:03:49 +0000

年底，各种各样的节假日开始增多，那么如何才能保证在这个时期不会发胖呢？减肥药排行榜小编告诉大家几个在节假日的瘦身原则，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，同时也避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖。　　一、几款瘦身减肥茶　　1、绿茶+菊花茶　　绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。　　另外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，减少脂肪沉积在体内。　　菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。　　2、玫瑰果+迷迭香　　迷迭香在西方是一种香料，用于烹调调味。　　用迷迭香来泡茶，能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很不错的减肥茶哦！　　而玫瑰果更是女性的福音，含有丰富的维他命C，具有养颜美容的功效，调节生理机能，维持身体健康。　　二、强力瘦身蔬果　　1、瘦脸冠军;;西芹　　西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。　　一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。　　这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种;越吃越瘦;的食物，而且对瘦脸有奇效。　　2、瘦大腿冠军;;白萝卜　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的;仓库;，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。　　白萝卜所含有的辛辣成分–芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。　　3、瘦腰冠军;;草莓　　如果你想减掉腰部的;救生圈;，可以经常吃一些草莓。草莓中含有一种叫做;天冬氨酸;的神奇物质。　　这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为;小腰精;。　　三、喝茶去油腻五大要领：　　要领一：3克茶叶冲成1杯　　要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出　　要领三：与花茶以5:3的比例混合　　要领四：喝之前加入新鲜水果　　要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取;《如何避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明：

冬季普拉提减肥_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Tue, 21 Feb 2012 15:04:16 +0000

很多减肥者可能不了解普拉提，今天减肥药排行榜小编就给大家介绍介绍，普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人;Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽减肥、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。　　一、普拉提减肥主要功效　　普拉提减肥训练法是由德国人约瑟夫middot;普拉提减肥创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提减肥运动来改善。普拉提减肥运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。　　二、普拉提减肥适合人群　　普拉提减肥动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提减肥练习来避免运动损伤。由于普拉提减肥运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。　　三、普拉提减肥运动　　1、背部运动　　俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。　　指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。　　吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。　　2、腰部运动　　准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。　　直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。　　3、腹部运动　　平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)　　用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)《冬季普拉提减肥》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6624.html

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简单易行运动减肥方法_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Mon, 20 Feb 2012 15:04:22 +0000

要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是;没时间;，今天减肥药排行榜小编要告诉你的这个;简单易行运动减肥;，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身，;没时间;不会再是你塑身的绊脚石了。　　一、几种简单易行的减肥运动方法：　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。　　4.体转运动：左右各4次，做2组。　　5.体前曲：8次。　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。　　10.下蹲起立：12-20次。　　11.转足绕手腕：各12次。　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。　　14.放松活动3分钟。　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。　　二、运动减肥应该避免的几个误区　　【误区之一】　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。　　【误区之二】　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。　　【误区之三】　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。《简单易行运动减肥方法》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6468.html

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3分钟快速减肥运动_瘦啊瘦啊减肥网

eason666 — Mon, 20 Feb 2012 15:04:21 +0000

如今有很多人都想快速减肥，赘肉、松弛等不佳腿型是美丽的劲敌，那么，要如何突破这些问题拥有惹眼的身材呢?下面，减肥药排行榜小编就为你打造最快速的瘦身方案，3分钟轻松塑造靓丽身材。　　【搓手3分钟】　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。　　冷水浴3分钟　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。　　【3分钟细腰运动】　　1.准备毛巾一条;　　2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;　　3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;　　4.向左右转动，臀部也要同时扭动;　　5.做10-20次。　　【3分钟消除小腹运动】　　1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;　　2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;　　3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;　　4.放下来恢复原来姿势，重复10次。　　【3分钟强化腹肌大腿运动】　　1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;　　2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;　　3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;　　4.左右各做20次。　　【弯腰3分钟】　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。　　【仰卧呼吸3分钟】　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。《3分钟快速减肥运动》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6469.html

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