如今大家都提倡健康减肥，健康减肥最好的就是运动减肥了，提到运动减肥 ，绝大部分的胖mm都会联想到跑步、仰卧起坐、普拉提、瑜伽之类的，其实球类 运动 也是 减肥 锻炼不错的选择，相对其他 运动 而言，球类运动能更大程度上提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减肥药排行榜小编今天为大家带来几个适合冬季减肥的运动，不会太耗费时间，但非常有效和有趣!　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。　　一、臀部运动　　【 臀部伸展1】　　1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。　　2、 前额放在你交叠的双手背上面。　　3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。　　【臀部伸展2】　　1、 举起左大腿，使之离开地面。　　2、 用力挤压大腿和臀部。　　3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。　　二、俯卧运动　　【俯卧式1】　　1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。　　2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。　　3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。　　【俯卧式2】　　1、 抬起右腿，使之离开地面。　　2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。　　3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。　　三、走路运动　　1.普通散步法　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。　　2.定量步行法　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。　　3.快速步行法　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。　　4.摆臂散步法　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。　　5.摩腹散步法　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。《减肥运动能提高基础代谢率》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6620.html

怎么样才算是;水桶腰;，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的;水桶腰;了。如果知道了自己确实是水桶腰了也不必慌张，因为今天减肥药排行榜小编就给大家介绍几个瘦;水桶腰;的方法　　一、瘦;水桶腰;方法　　1、站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!　　2、保鲜膜原地踏步法　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。　　3、粗盐瘦腰法　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的;沐浴盐;。　　4、捡豆子瘦腰法　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰;;直起腰板;;放豆子到桌面;;再弯腰;;再捡豆子hellip;hellip;　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。　　二、瘦;水桶腰;的瑜伽两式：　　1)眼镜蛇式　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。　　保持这个姿势正常呼吸6～8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。　　2)脊柱扭转式　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;　　5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;　　6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。《几个瘦“水桶腰”的方法》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6482.html

如今跑步是人们喜受的体育运动，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。可是怎样跑步运动才能有效的锻炼身体的各个部位，才能达到最佳的锻炼效果呢?看看下面减肥药排行榜小编的介绍吧：　　一、慢跑对身体各部位的好处　　1、头和肩　　跑步动作要领;;保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉;;耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　2、臂与手　　跑步动作要领;;摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉;;抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　3、躯干与髋　　跑步动作要领;;从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉;;弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　4、腰　　跑步动作要领;;腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉;;体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。　　5、大腿与膝　　跑步动作要领;;大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸;;前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　二、慢跑注意事项　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。《如何通过跑步锻炼身体的各个部位》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6582.html

很多女性因为长时间的久坐和其他不良的生活习惯就会导致小腿肥胖，那么应该如何针对小腿减肥来运动呢?下面减肥药排行榜小编就要介绍给大家几种非常好的有效对抗小腿多余脂肪的局部运动。帮助大家轻松打造好身材。　　瘦腿方法一：每天坚持抬腿贴墙15分钟　　每天下班到家后抬腿贴墙15分钟，这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。他可以让血液倒流，防止静脉曲张哦。但是一定要坚持，晚上睡觉前，或洗澡后都可以做，边做边看书，很方便但时间不便于过久，不然会腿麻哦!　　瘦腿方法二：按摩足三里穴　　如果你是办公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很简单的!只要你不时的按摩你的足三里穴位，足三里穴在哪呢?就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。这穴位是非常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可!既可以瞬间缓解你的小腿不适，还可以促进血液循环哦。　　坐在办公室里我们还可以准备上一个简易瘦腿按摩器，随时拿来按摩我们的双腿，既有趣又舒适。同时也给你枯燥的办公生活增添了些许乐趣哦。　　瘦腿方法三：穿高跟鞋有讲究　　由于女生长期穿高跟鞋，小腿的受力比一般穿平底鞋要大三倍，也就是说高根鞋的鞋根越高，小腿所承受的压力越大。但我不会鼓励大家就不要穿高根鞋，毕竟高根鞋可以显现出女性优雅性感的一面，而且可以让臀部更紧实更翘，也会让胸部更立体。可是在这边穿高根鞋走路一定要正确，不可以驼背也不可以拖着高根鞋走路。　　我有时候会看见艺人跟模特儿只要一秀一结束就会马上换上舒适的平底鞋，她们都会利用时间不穿高根鞋。上班可以带两双鞋：平底鞋跟高根鞋。上班如果是挤公交车或者地铁，穿着高跟鞋对于女生来说真的很吃力。如果开车上班更要穿平底鞋才安全，到了公司在换上高根鞋，这有两面不同的风情呢!可以让男性着迷，就像是素颜时的你跟化妆的你一样会呈现出女性两面的感觉哦!　　除此之外我们还可以做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。　　大家一定要坚持哦 ，胜利就在眼前。《三个方法让你拥有纤长美腿》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6526.html

;;;;;; 如今减肥的人越来越多，好的身材需要适当的减肥，但不当的减肥方法，不仅不会瘦身，还会损坏身体的部分功能，得不偿失。所以只有走出减肥的误区，用正确健康的方法塑造完美身材才是最好的选择。看看下面减肥药排行榜小编的介绍吧：;;;;;; 一、冬天发胖的诱因有哪些：;;;;;; 1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期 游泳 的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。;;;;;; 2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体;热;起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。;;;;;; 3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在 减肥的心理。;;;;;; 4、相信很多人都有过 夏季 吃不下饭的;苦夏;经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开;食戒;，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。;;;;;; 二、冬天发胖的减肥方法;;;;;; 1、呕吐减肥法：头号极刑减肥;;;;;; 方法： 根据;吃了等于没吃;的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后;抠;喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。;;;;;; 效果： 有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。;;;;;; 副作用： 如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。;;;;;; 2、断水减肥法：出现脱水危险的减肥;;;;;; 方法： 日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。;;;;;; 效果： 有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。;;;;;; 副作用： 饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!《冬季塑造完美身材才是最好的选择》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明： http:///a/6639.html

年底，各种各样的节假日开始增多，那么如何才能保证在这个时期不会发胖呢？减肥药排行榜小编告诉大家几个在节假日的瘦身原则，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，同时也避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖。　　一、几款瘦身减肥茶　　1、绿茶+菊花茶　　绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。　　另外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，减少脂肪沉积在体内。　　菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。　　2、玫瑰果+迷迭香　　迷迭香在西方是一种香料，用于烹调调味。　　用迷迭香来泡茶，能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很不错的减肥茶哦！　　而玫瑰果更是女性的福音，含有丰富的维他命C，具有养颜美容的功效，调节生理机能，维持身体健康。　　二、强力瘦身蔬果　　1、瘦脸冠军;;西芹　　西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动。　　一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量。　　这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量。西芹称得上是一种;越吃越瘦;的食物，而且对瘦脸有奇效。　　2、瘦大腿冠军;;白萝卜　　像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的;仓库;，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪。　　白萝卜所含有的辛辣成分–芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了。　　3、瘦腰冠军;;草莓　　如果你想减掉腰部的;救生圈;，可以经常吃一些草莓。草莓中含有一种叫做;天冬氨酸;的神奇物质。　　这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为;小腰精;。　　三、喝茶去油腻五大要领：　　要领一：3克茶叶冲成1杯　　要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出　　要领三：与花茶以5:3的比例混合　　要领四：喝之前加入新鲜水果　　要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取;《如何避免因为应酬、聚餐增多而引起的肥胖》由瘦啊瘦啊减肥网原创提供，转载请注明：